300 kalorii dziennie

Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]

[...] w porównaniu do rutynowo stosowanej diety), stracili aż 1,6 kg mięśni. Przy większej podaży białka (2,3 g na kg masy ciała) straty były pięciokrotnie niższe i wyniosły tylko 300 g muskulatury. Przy tym całkowita masa ciała spadła o 3 kg w grupie dostarczającej małą ilość białka i 1,5 kg w grupie wysokiej podaży protein. Strata tkanki tłuszczowej [...]

Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]

[...] go przed treningiem, po południu ani na noc. Szczególnie, iż ciężko zjeść odpowiednią ilość grejpfruta (która miałaby większą ilość węglowodanów), a o wiele łatwiej wypić 300-400 ml soku (który pod względem zawartości cukru jest równie „korzystny” dla ustroju, jak napoje cola czy woda z cukrem). Badanie nr 3: „czy grejpfrut [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, w swoim znaczeniu obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemię, dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy współwystępujący stan prozapalny i prozakrzepowy. Produktem, który warto wypróbować, jest berberyna. Ma wyraźny wpływ na oporność [...]

[...] x sekwencja: 1 minuta szybko (tętno 160-175) + 1 minuta wolno (tętno 130-150), + 20 minut przy tętnie 140-160 uderzeń serca na minutę. Jeśli biegasz, to np. 10 x sekwencja: 300 m szybko, 150 m wolniej, + 20 minut stałym tempem przy określonym tętnie (np. nie przekraczając 170 uderzeń serca na minutę). Jeśli interwały wyrażasz w jednostce czasu, [...]

Niekiedy stany chorobowe organizmu powiązane są z pewnymi ograniczeniami żywieniowymi. W zależności od choroby ograniczenia mogą dotyczyć spożycia białek, węglowodanów i tłuszczy, czy też specyficznych witamin i minerałów. Precle, paluszki, krakersy Gotowe przekąski, takie jak precle, paluszki i krakersy, zazwyczaj są źródłem pustych kalorii, [...]

[...] testu były tylko tłuszcze (126 kcal) i węglowodany (112 kcal). Poza tym szczerze wątpię, by jednorazowa próba cokolwiek wnosiła. Często się zdarza, iż osoby trenujące mają 300-500 czy nawet 1000 kcal różnicy w dziennej podaży. Może być to zabieg celowy (np. rotacja węglowodanami) albo wynikać np. z natężonej pracy danego dnia (w wodzie, na [...]

[...] wytrenowanych zawartość glikogenu wzrosła o 7% (prostowniki palca) i o 16% (mięśnie płaszczkowate). Ok, przyjmijmy, iż u człowieka tego glikogenu nie ma za dużo, średnio 300 g., ale przy znaczącej kompensacji powysiłkowej, może mieć to znaczenie. Jeszcze większy jest wpływ sterydów, bo przedziałów, w których jest składowana woda w ustroju, [...]

Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]

[...] I ma wielki problem, by zejść z masą ciała poniżej 120 kg! A jest mocno „wyżyłowany”, „docięty” i nawet rzadko trenując, wyciska leżąc ciężar 180 kg, jest w stanie podnieść 300 kg w martwym ciągu, wykonywać przysiady z ciężarem 200+ kg w seriach itd. Wygląd nie musi być efektem wiedzy i zdrowej diety Przygotowywał się do zawodów w wyciskaniu [...]

[...] zbyt wysoki estrogenów, prolaktyny, kortyzolu, cytokin prozapalnych. Skąd więc biorą się teorie na temat tego, iż przetrenowanie to mit? Głoszą je osoby mające testosteron 300-600% wyższy niż poziom fizjologiczny, nie żałujące sobie hormonu wzrostu i/lub IGF-1 czy hormonów glikoproteinowych, np. 3 generacji EPO. Wtedy faktycznie znacznie ciężej [...]

Ludzie zachowują się, jakbyśmy nie byli w XXI tylko gdzieś w XIII wieku. Najlepsze diety, najlepsze treningi oraz najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie już dawno zostały wymyślone. Ba, nawet dokładnie sprawdzone w badaniach naukowych. Tymczasem ludzie zachowują się tak, jakby chcieli od nowa wymyślać koło lub kolejny raz szukać „św Graala [...]

[...] powiedzieć prawdę, a nie upiększać rzeczywistość. W najlepszym dniu zjadłeś 3 worki ryżu, miseczkę makaronu, 6 jajek, 3 pomidory, kilka plastrów łososia, kilka bananów i 300 g mięsa z indyka czy kurczaka. Jednak w normalnych okolicznościach wcale tyle nie jesz. Nie ukrywaj ważnych faktów. Wprowadzasz zamieszanie, zmieniając warunki wyjściowe, [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często wiele z nich dotyczy zdrowia, samopoczucia i co za tym idzie diety. Jednak wybór nowego modelu żywienia, bywa trudny, gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych.  [...]

[...] (niezbędnego prekursora hormonalnego, z którego powstają estradiol, testosteron, progesteron itd.). I zwykle okazuje się, że kobieta mogłaby bezpiecznie dostarczać 300-600 kcal dziennie więcej, a i tak osiągnęłaby swój cel redukcyjny. Szybkie odchudzanie - problemy na lata Niska ilość energii w diecie, za mała ilość tłuszczu, zbyt mała [...]

[...] często pijesz słodką kawę? Kawę z mlekiem? Cappuccino? Średnie latte? To przecież tylko kawa… Słodkie kawy z mlekiem dostarczają niemałej ilości kalorii. Nie rzadko zdarza się, że napój tego typu ma 300-500 kcal. Wybierz czarną kawę! Możesz umilić sobie jej picie kostką gorzkiej czekolady, pod warunkiem, że nie pijasz więcej, niż 2 kawy dziennie.

[...] mamy w tym przypadku dodatkowe 800 kcal z węglowodanów (200 g) i 180 kcal z tłuszczów (20 g). Prawdopodobnie racjonalne będzie zmniejszenie podaży energii o jakieś 300-500 kcal i obserwowanie efektów. 300-400 kcal to inaczej 75-100 g węglowodanów mniej w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania energetycznego. 300 kcal to inaczej np. [...]